HK Kralupy r. 2014

Letní příprava - 1. týden

TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA Č. 2

WARM UP – cca 10 minut

• BESTIE – https://www.youtube.com/watch?v=qhFpu3sKnL4&feature=emb_logo           

7 opakování, 2 série

• KOČKA, KRAB, POZDRAV SLUNCI https://www.youtube.com/watch?v=0TLqy8Y0WMc&feature=emb_logo
  5 opakování na každou stranu, 2 série

Cvičíme na přeskáčku. Nejprve první série pro oba cviky a poté druhá série pro oba cviky. Pauza mezi cvičeními je minimální.

HLAVNÍ ČÁST – cca 10 – 15 minut

• CORE, STABILIZAČNÍ CVIČENÍ – https://www.youtube.com/watch?v=3bgnYb4ukfw

1. Plank                                      45 sekund
2. Plank + zdvih nohy                30 sekund
3. Klik                                         30 sekund
4. Molekuly O2                          30 sekund

Mezi jednotlivými cviky je pauza pouze 5 – 8 sekund. Cvičíme 2 – 3 série. Mezi sériemi je pauza 2 minuty.

ZÁVĚREČNÁ ČÁST - cca 15 minut

• KOMPENZACE – pokyny stejné jako u TJ č. 1

1. Protažení kyčlí - https://www.youtube.com/watch?v=1bQFFZkXKuI
2. Labuť – protažení hrudní páteře  - https://www.youtube.com/watch?v=GHTRkT06wis
3. Padací most – protažení bederní páteře - https://www.youtube.com/watch?v=RYPk6CznQLg
4. Kočičí hřbet – https://www.youtube.com/watch?v=E7jwE-V-6bk

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek